martwy ciag

Cześć chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy czy coś jest w nim do zmiany do dodania albo wyrzucenia. Ewentualnie czy trzeba go jakoś podzielić lub wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów. Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z [...]

[...] Waga obecna 96.7kg Obecnie lekka ucinka kcal. więc lece na 3000/ed BWT 300/80/reszta ww Klata 126 Łapa 45 Noga 66.5 Ćwiczę trzeci rok reguralnie. Będę wrzucał swoje postępy i takie tam. Przysiad 160kg x 5 Wyciskanie na klate martwy ciąg /SFD/2023/7/27/a7f22cb784e24d0c9db669b666fa27d5.jpg /SFD/2023/7/27/bf261a89faa84aa09a6427420a9ed9a4.jpg

Siema, chciałbym żebyście zerknęli na trening który przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej [...]

Proszę o ocenę, lub poprawę/ułożenie innego :) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" [...]

Witam czy taki plan będzie dobry 5x5 A i B? 3x w tygodniu A) Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 B) Przysiad 5x5 Podciąganie szerokim uchwytem5x5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Dipy 5x5 A,B starczy czy zrobić jeszcze C? I [...]

Push 1. Wyciskanie leżąc 4x1-5 2. Wyciskanie hantlami 3x8-12 3. Rozpiętki 3x12+ 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz sztangą za głowę 4x8-12 Pull 1.Wiosłowanie Sztangą 4x8-12 2. Wiosłowanie Hantlem 4x-8-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4-7-12 4. wznosy na tył barku 3x-12-15 5. wznosy bokiem 3x12-15 6. Uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: -przysiad: Witam panowie, czy Ment Wam muli flaki i wątrobę jak orale lub jak tren?

Witam Poproszę o ocenę planu jaki sobie skomponowałem. Trening 3 x w tygodniu na przemian ABA BAB Trening A Przysiad 4 x 12 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 Trening B Martwy Ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x12 (podciąganie odpada bo [...]

Witam proszę o ocenę Diety na Masę. Cel przybrać na masie. Wysiłek fizyczny bardzo mały. Trening domowy(martwy ciąg, przysiady z obciążeniem itd.) Nie musi to być czysta masa mięśniowa tkanka tłuszczowa też mogła by się przydać. Wzrost 185 60kg wagi. Według tej diety powyżej 500kcl ponad zapotrzebowanie mi wyszło. Trening 18:00. Czasami zamiast [...]

Ćwiczę już długo , lecz się za dużo op*****lam i 40 w łapie nie ma %-) wymiary w profilu. Ćwiczył będe 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB. Proszę o korektę planu. A Klatka triceps nogi Wyciskanie na ławce poziomej przysiad ze sztangą Wyciskanie hantlami na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :). Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) [...]

[...] KB, teraz mam zamiar MT ćwiczyć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,50,60

Witam. Chciałbym prosić o ocenę kogoś doświadczonego. A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s - Wspięcia na palcach 2s B - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - [...]

[...] podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x12 wyciag na triceps 3x12 uginanie ramion ze szanga lamana 3x12 plank 3x30 sekund B martwy ciag 3x8 przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie hantla zza głowy [...]

Staż ; 1 miesiąc Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 70 Cel : masa Dieta : brak (nie moge miec - rodzice) A: Hack-przysiady 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s B: Hack-przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

A. 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B. 1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , [...]

mam problem z mięśniami najszerszymi grzbietu, dokładniej: jak ćwiczę plecy i mam takie ćwiczenie jak martwy ciąg, wtedy próbuje się wczuć w pracę mięśnia tylko że czuję dobrze prawą część a lewej nie mogę w ogóle wyczuć...co zrobić waszym zdaniem? z góry dzięki za odp. }:-( Ankieta: NICK: Hubert455 :D PŁEĆ: mężczyzna WIEK: prawie 18 WZROST: [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie brzuszki czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze [...]

Po lekkiej wycince przyszedł czas na masę, wstawiam trening do oceny: 1. Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie 2s 7. Wspięcia na palcach 2s 8. Brzuch 1. Bardzo chętnie dodałbym Martwy Ciąg, ale w połączeniu z przysiadami chyba będzie zbyt ciężko. Co [...]

[...] na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie. Tylko po ile ruchow??